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다이어트(DIET)/다이어트 마음가짐

치팅데이 뜻? 다이어트 약일까? 독일까?

by 저탄고지 2020. 3. 30.


치팅데이 뜻? 다이어트 약일까? 독일까?


오늘의 포스팅은 치팅데이에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아마 어떠한 계기나 목표로 인하여 운동을 하신다든지 다이어트 식단을 하시는 분들께서는 한 번은 접하셨을 법한 말이지 않을까 싶습니다. 바로 치팅데이 영어 표기로는 Cheat Day로 표기되지만 흔히 우리나라에서는 Cheating Day라고 알려져 있는 내용인데요 그 내용을 다루어 보도록 하겠습니다.

치팅데이 뜻? 다이어트 약일까? 독일까? 포스팅 요약

  • Cheating Day 뜻?
  • WTO에서 말한 기초대사량
  • 심리적 효과!


1. 치팅데이(Cheating Day) 뜻?


사전적 의미는 속이다의 영어 단어 Cheat 날을 의미하는 Day 즉 속이다 와 날 두 단어가 합성되어서 만들어진 합성어라고 보시면 되는데요. 이날은 그동안 식이요법을 하면서 다이어트 중에 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해서 1주~2주의 간격으로 한 번을 먹고 싶은 것을 먹어주며 몸을 속이는 것을 의미합니다.

우리 몸은 평소 먹던 음식의 양보다 급격히 적게 들어오는 굶는 식의 다이어트를 했다면, 짧은 시간 체중감량을 했겠지만 어느 순간 몸이 이런 생각을 합니다. 

아~ 우리 주인이 죽으려고 하나보다 그러면 안 되지~ 막아주자 이머전시(Emergency)

이런 상황에서는 우리 몸은 최소한의 에너지양으로 활동할 수 있게 기초대사량을 낮추게 됩니다. 우리 몸이 이머전시 비상상태에 들어가게 되면 몸에 들어오는 모든 영양소를 우리 몸은 열량을 비축하는데 치중하게 됩니다. 

지방으로 저장을 하기 때문에 굶는 다이어트를 하다가 다시 먹기 시작하면 오히려 더 살이 찌는 요요현상을 겪게 되는 것인데요. 즉 쉽게 얘기해서 기초 대사량이 낮아진다는 것은 적게 먹어도 살이 찐다는 의미로 생각할 수 있겠습니다. 주변에 같은 음식을 먹어도 누구는 살이 찌고 누구는 살이 그대로인 경험을 해보셨을 텐데요. 이것은 여러 가지 이유가 있겠지만 기초대사량의 차이라고 보시면 좋을듯합니다.

세계보건기구 WTO에서 우리 몸에서 기초대사량을 위해서 소모하는 에너지양을 조사한 결과에 의하면 간에서 27%를 관여하고, 뇌에서 19%를 관여, 근골격은 18%, 신장에서 10%, 심장에서 7%, 그리고 그 외에 장기들에서 19%를 관여하고 있다고 발표한 바가 있습니다. 

그래서 우리 몸을 속이는 치팅데이는 필요할 수 있다고 봅니다. 

내가 죽으려고 굶는 게 아니란 걸 우리 몸에게 속임을 주면서  체중 감량을 할 수 있는 요소가 되는 것입니다.

내가 정한 이날은 다이어트를 하다가 몸을 일시적으로 속여주는 건데요 왜 치팅데이라고 하면서 생겨났을까요? 그 이유는 원래 보디빌더 즉 피트니스 대회에 나가시는 선수분들이 근육량을 증가하는 방법입니다.  

보디빌딩 트레이너 선수들은 시즌과 비시즌을 나눠서 식단을 조절하시는데 마른 상태에서 근육을 키우기란 쉬운 게 아니라고 하는데요. 그래서 일부로 살을 찌워서 흔히 쓰는 벌크 업(Bulk Up) 과정을 통해서 몸에 부피를 키우고 근매스 근육의 질량을 늘리고 대회에 나가기 전 3~4달 길게는 이것보다 더 몇 달의 컷팅(Cutting)을 통해서 체지방 %를 줄여 근육이 더 도드라지게 보이는 것을 의미하는데요. 

탄수화물을 먹으면 에너지로 쓰이고 남은 포도당을 간, 근육에 췌장에서 분비된 인슐린 호르몬이 저장을 도와줍니다. 하지만 컷팅으로 인하여 탄수화물의 량이 줄어들게 되고, 즉 인슐린분비가 적어지게 되면서 우리 몸은 에너지를 내기 위해 근육에서 글리코겐을 끌어다가 쓰게 되고 결과적으로는 근육량을 유지하면서 컷팅은 어렵습니다.

그래서 몸을 속여주는 날을 정하고 양질의 탄수화물을 섭취해 줌으로써 체내 글리코겐의 양의 고갈되는 것을 막고, 신진대사를 높여 운동의 성과를 높여주는 역할을 하는 것이 바로 치팅데이(Cheating Day) 뜻인데요. 하지만 흔히 우리가 알고 있는 의미와 보디빌더 선수들이 하는 의미는 상당한 차이를 두고 있습니다. 

보디빌더 선수와 일반인의 치팅데이(Cheating Day) 차이점

보디빌더 선수들은 이날에 양질의 탄수화물로 글리코겐을 채우는데 집중을 하는 식단을 하지만 보통 저와 같은 일반인의 경우에는 스스로의 합리화? 보상의 용도로 치킨, 피자, 탕수육 그 동안 참았던 것을 폭발하듯 먹는다.
이처럼 치팅데이 뜻을 정확히 알고 하신다면 도움도 되면서 우리에게 다이어트 약이 될 것이고, 잘 모르고 하신다면 독이 될 것입니다. 

2. 치팅데이(Cheating Day)이 주는 심리적 효과


그럼 이걸 해야 하나 말아야 하나 고민이신 분들이 있을 거 같습니다. 치팅데이는 심리적 면에서 큰 도움이 주는 것은 사실입니다. 뭔가 할 수 있는 원동력이 되기도 하는데요. 

정해진 날에 내가 이날만큼은 먹을 수 있다고 목표를 정하게 되면 그것만으로도 참을 수 있는 하나의 원동력이 되기도 하고, 의지력을 높여주는 큰 동기부여가 될 수 있는 것이죠. 

내가 먹고 싶은 것을 목표 체중이 될 때까지 못 먹는다고 정한다면 얼마나 힘들까요? 사실 다이어트는 대인관계에도 영향을 줍니다. 우리나라의 문화에는 정말 다이어트를 방해하는 많은 자리들이 있습니다. 

회식자리, 모임, 결혼식, 신년회, 망년회, 송별회, 돌잔치, 생일, 잔치 등등 정말 많은 자리들이 있는데 이런 순간순간마다 다이어트 때문에 마냥 피하다 보면 공동체 생활을 하는 데 있어서 대인관계에 문제가 생길 수 있습니다. 그러다가 꼭 가야 하는 자리에 가서 강한 의지를 가지고 내가 가서 안 먹으면 괜찮잖아~ 그래 안 먹어야지 하면서 어쩔 수 없이 모임에 가면 온갖 유혹이 도사리고 있습니다. 

만약 유혹에 넘어간다면 순간 참아왔던 나의 의지에 문제가 생기게 되고 스트레스로 인한 폭식과, 엄청난 과음을 겪게 되면서 그래 오늘까지만 먹고 오늘은 치팅데이하는거야~ 평소에 못 먹었던 먹고 싶었던 것을 몸 안에 때려 넣으면서 스스로 합리화하는 나 자신을 발견할 수 있습니다.

그리고 다음날 우리는 체중계의 심판대에서 체중이 안 늘어나 있다면 안도의 한숨을 쉬게 되고, 체중이 1~2킬로 확 찐 것을 보면서 아 나도 확찐자가 됐구나 온갖 후회를 하게 되는 거죠. 

그런 의미에 있어서 치팅데이를 한다면 심리적으로 좋은 다이어트 약이 되는 좋은 팁이라고 할 수 있을 거 같습니다.

치팅데이가 주는 심리적 효과

  • 다이어트에 원동력이 된다.
  • 정해진 모임을 치팅데이로 정하고 할 수 있다.
  • 음식을 참는 것에 대한 스트레스가 적다.
  • 대인관계를 유지할 수 있다.
  • 정신적으로 심리적으로 안정감을 준다.

오늘은 치팅데이 뜻과 심리적인 효과에 대해서 내용을 정리하였습니다. 어쩌면 누군가에게는 다이어트 약이 될 수도 있고, 이러한 치팅데이로 다이어트를 포기하게 된다면 그것은 올바른 방법이 아닌 독이라고 표현할 수 있겠습니다. 
부디 건강한 다이어트하세요^^ 


댓글26

  • SOULSCIETY 2020.03.30 22:08 신고

    크~ 맞아요 치팅데이라도 없으면 정말 금방 포기할듯 싶어요 ㅎㅎㅎ 잘 보고 가용
    답글

    • 저탄고지 2020.03.30 22:35 신고

      맞아요 ㅜㅜ 식욕이 정말 많은 저로써는 ㅎㅎ 치팅이 좋다고하는데 저는 의지가 약해서 이건 독이 될 수 있다고 생각해요 ㅜ

  • SSINKER 2020.03.30 22:27 신고

    좋은 글입니다^^ 저도 일반인으로 치팅데이를 가지는데 다이어트 목적이 아니라 자주갖는다는게 함정이예요
    답글

  • 지키지키 2020.03.30 23:35

    좋은 글 잘 보고 가요 ^^ 저에겐 치팅데이가 필수! ㅋㅋ
    답글

  • Real.욱 2020.03.31 01:20 신고

    지가 아는 치팅은 웨이트를 하고 식단 조절을 매일 해주지만 한 날 운동량을 조절 혹은 휴식을 해주고 어느정도 칼로리 음식을 섭취 해주는 것으로 알고 있는데 이것도 맞나요??
    답글

    • 저탄고지 2020.03.31 10:14 신고

      음 정답을 드리기엔 제가 많이 경험이부족하지만 선수분들은 시즌 나갈 때는 칼로리를 많이 제안해서 체지방을 커팅하는 식으로 하고 단백질량을 늘리고 과한 운동으로 우리 몸에 에너지를 내기 위해 근육안에 있는 글리코겐을 사용하지 않게 단당류인 바나나를 먹으라고 해서 한 때는 저탄고지를 알기전에 닭가슴 삶아먹고 파프리카 브로콜리 고구마 이런 식단했을 때 했던 방법이긴한데 욱님 얘기하는 부분도 맞는거 같아요 대회 나가시는 분들에게 치팅데이는 근육을 지키기위한 방법으로 칼로리섭취를 하는데 저같은 일반인의 경우에는 보상으로 작용하다보니깐 사실 치팅데이가 독이 되는 경우가 많았어요~ 저는 ㅋㅋ 치팅데이 날 엄청 먹어버리니깐 다음날 다시 마음잡기가 보통 쉬운게 아니더라고요~ 스스로 계속 합리화 하고 오늘은 쉬자 이런마음이 들어서 사실 치팅데이는 진짜 마음강한 분이 아니라면 추천하고 싶지는 않아요~ ㅎ

  • 혜그리아 2020.03.31 01:31 신고

    정말 치팅데이 중요하죠 ㅠㅠ
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  • wild_boar_sj 2020.03.31 09:23 신고

    저같은 경우는 일반인들에게 치팅데이를 추천하지 않습니다. 거의 99% 실패하거든요.
    저도 치팅데이를 가지기는 하지만 오히려 탄수화물섭취를 끊고 1일정도 소고기,연어같은 양질의 단백질로 치팅을 합니다.
    치팅이라기 보다 1끼만 집밥을 먹으라고 추천합니다. 이정도도 대부분 조절을 못하긴 하지만...
    일반인들이라면 치팅보다는 정해진 식단을 최대한 치키는게 좋습니다.
    다이어트는 원래 힘든겁니다 ㅠ
    답글

    • 저탄고지 2020.03.31 10:00 신고

      맞아요~ 저도 의지박약이라 치팅데이 하면서 그래 오늘은 술먹고 먹고싶은거 먹자 이러다가 다음날되니깐 전날 과음해서 그런지 다시 마음잡기가 보통 쉬운게 아니더라고요. 슬슬 마음 약해지고 아~ 간에서 알콜 분해하고 단백질 분해하고 오늘은 운동을 쉬어야겠다~ 아니면 유산소만 하고 와야겠다 오늘까지만 먹어야겠다~ 해장은 해야지 이런생각들로 다이어트를 실패했던 몇번 기억이 있어요 ㅎ 저에게는 독이되는 부분이였던거라 나중에는 저의 얘기를 토대로 하지 않았으면 하는 유형의 사람을 작성해봐야겠어요^^

  • 열혈햄찌 2020.03.31 11:56 신고

    다이어트 성공하고싶어요 정말..흑흑..
    답글

  • 착한상혀니 2020.03.31 21:17 신고

    조만간 다시 다이어트 시작하려고 하는데 치팅데이 다이어트를 해야겠습니다~! 유용한 전보 잘 배우고 갑니다!!
    답글

  • 빠꾸스 2020.03.31 23:34

    치팅데이 ... 이름만으로도 설레이는 치팅데이~~~~~~ ㅋㅋㅋ
    답글

    • 저탄고지 2020.04.01 00:11 신고

      흐흐~ 맞아요~ 사실 다이어트할 때는 저날만 기달려가지고 ㅋㅋㅋ 저는 완전 폭식으로 ㅜㅜ 독이되었던 기억이

  • 츄츄낙타 2020.03.31 23:57

    잘보고 갑니다
    답글

  • 팍블 2020.04.01 02:54 신고

    전 항상 치팅데이와함께 다이어트가 끝나버리는 의지박약...😅
    답글

    • 저탄고지 2020.04.01 21:23 신고

      사실 저도 그 쪽입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 치팅데이하다가 다음날 해장은 해야지 이왕한거 하루만 더 오늘까지만 이러다가 ㅋㅋㅋㅋ 결국 요요를 겪더라고요 ㅎ

  • 겅중겅중톰슨가젤 2020.04.02 11:53

    이제 여름이라서 다이어트 다시 시작하려고 하는데 정보 보면서 3키로 빼보겠습니다 !!
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