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저탄고지 정보

1일1식으로 저탄고지 식단 일주일 다이어트 후기 효과좋은 단기간 다이어트 살빼는 방법

by 저탄고지 2020. 7. 29.

1일 1식으로 저탄고지 식단 일주일 다이어트 후기 효과 좋은 단기간 다이어트 살빼는 방법


안녕하세요. 우선 많은 글들 중에 클릭해 주셔서 진심으로 감사드립니다. ^^ 작년에 저탄고지 다이어트로 효과를 보고 마음이 해이해지다 보니 다시 살이 쪄서 최근 다시 저탄고지 다이어트와 간헐적 단식을 1일 1식으로 다이어트를 했습니다. 

2020/03/15 - [저탄고지 정보] - 저탄고지 식단 다이어트 효과 있을까?

작년에 19년 하반기에 2달간 다이어트로 92.8kg에서 74kg까지 거의 20kg 가까이 감량을 했는데요. 다이어트가 끝나고 치팅데이를 하면서 의지박약인 저는 다시 살이 올라서 91.4kg까지 다시 6~7개월 만에 ㅋㅋ 돌아왔어요.


그래서 다시 20년 6월 18일~ 6월25일 단 1주일 간에 놀라운 기록을 보여드리려고 다시 블로그를 써보아요^^



글로 읽기 힘드신 분들은 제가 1주일간 저탄고지 다이어트와 간헐적 단식 1일 1식으로 족발, 보쌈, 삼겹살, 버터, 찌개류 등등의 식단으로 몇 kg을 단기간 다이어트했는지 영상으로도 만들어 봤어요 ^^ 

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앞으로도 저탄고지 다이어트 관련 요리들과 실험을 소재로 재미있는 영상들을 업로드할 예정인데요.^^ 

관심 있는 분들은 편안하게 무료입니다. 구독 부탁드려용^^

아참 영상 혹시 재미있게 보셨다면 좋아요^^ 부탁드립니다. 

시청해 주셔서 진심으로 감사드립니다.





글로 보시는 게 편하신 분들은 지금부터는 글로 후기를 남겨놓을게요^^

1. 1일 1식으로 저탄고지 식단 일주일을 한다면?


저탄고지 다이어트는 호불호가 있는 다이어트 인 거 같아요. 식탐이 많고 식욕이 왕성한 저로서는 제일 잘 맞는 다이어트가 아닌가 싶어요. 저탄고지 다이어트는 혈당을 낮추는 식단이기에 저에겐 건강에 잘 맞는다고 생각하여 시작하게 되었는데요. 저탄고지 다이어트를 간단하게 설명드리자면 탄수화물을 에너지로 쓰는 몸을 지방을 주 연료로 쓰게 되는 다이어트라고 생각하시면 쉬울듯해요. 

위에 사진은 6월 18일 91.4kg 일 때 배불뚝 사진입니다. 작년 19년 11월 27일 74kg을 기점으로 잘 유지하다가 단 6~7개월 만에 원래대로 돌아왔었죠. 점점 옷도 안 맞고, 주변 시선도 느껴지고, 자존감이 많이 낮아지면서 친구들과의 약속을 못 나가겠더라고요. 그래서 작년에 했던 저탄고지와 간헐적 단식을 하면서 단기간 다이어트를 시작하였습니다. 

 

20년 6월 18일 저탄고지 1일1식 다이어트 시작

  • 체중 91.4kg
  • 골격근 34.3kg
  • 체지방 30.5kg
  • BMI 31.6
  • 심한 과체중
  • 복부지방레벨 14
  • 딱 봐도 인바디 결과는 최악이었습니다. ㅜ_ㅜ 하지만 작년처럼 운동을 하기도 너무나도 귀찮고 요즘 시국이 시국인지라 헬스장 가기가 좀 꺼려지는 건 사실이어서 저는 식단만 가지고 단기간 다이어트를 시도하였습니다. 

운동 없이 저탄고지 식단만 가지고 1주일에 10kg 감량은 가능할까요^^?

영상에서 재미있는 연출을 했는데 보시는 분들 불편하셨다면 죄송해요~ ^^; 단기간 다이어트는 쉬운 게 아니지만 그래도 제가 1주일 동안을 리뷰해 보겠습니다.

간헐적 단식으로 공복을 유지하여 지방을 태우는 다이어트 방법을 이용하였습니다. 그리고 간헐적 단식을 1일 1식으로 하면서 그 식단을 저탄고지 식단으로 같이 활용하여 다이어트를 극대화해보았는데요.

지금부터 하루하루 먹었던 것과 몸무게는 어떻게 변화했는지 보겠습니다. ^^


2. 일주일 다이어트 식단 & 몸무게 감량


1일차 다이어트 시작 장 비우기 카페인 다이어트

저탄고지 식단 다이어트 시작인 6월 18일~ 19일 하루 24시간 동안은 단식을 하였습니다. 장에 있는 독소들을 제거하기 위함인데요. 대신 저는 하루 동안 커피와 물만 마셔서 음식물을 들어가지 않게 장을 비우는 방법을 했습니다. ^^

카페인 다이어트라고 해서 커피 안에 있는 카페인이 신진대사를 원활하게 하여 지방을 연소하는 데 도움을 준다는 정보를 들은 적이 있었어요^^ 그래서 일주일 동안 1일 1식을 제외하고는 주로 저는 커피를 좋아해서 아이스 아메리카노를 자주 먹었답니다. 

커피를 못 드시는 분들도 있을 거라고 생각해요^^ 녹차에도 카페인 성분이 들어있으니 녹차로 대용하신다면 같은 카페인 다이어트가 되겠지용~ ^^

하루 동안 커피와 물만 마시는 것도 쉬운 게 아니었어요. 일주일 물만 먹으면서 다이어트하는 것도 있던데 어떻게 견딜까요. ㅜ 생각만 해도~ 무섭습니다 ^^;;

6월 18~19일 오후 4시 14분 커피와 물만 마신지 오후 4시 기준으로 24시간이 지났습니다. 몸무게는 처음 인바디 측정했을 때 91.4kg에서 89.3kg!! 와우~

수분이랑 같이 빠져서 많이 감량이 되었어요. -2.1kg 감량 그리고 드디어 첫 끼 일일차 식단을 가졌습니다^^ 그 메뉴는 바로바로 삼겹살에 버터를 넣어서 먹었어요.

그리고 곁들인 상추와 소스는 당질 0g 가깝게 당질 제안식을 했답니다. 하인즈 제품 머스타드 소스 당질 0g, 후이퐁 칠리갈락소스 당질 0g 이렇게 1일 1식으로 저탄고지 식단을 했습니다. 그 이후에는 배고프면 아이스 아메리카노로 먹었어요^^



2일차 식단과 몸무게 변화

6월 20일 2일차 몸무게는 전 날 89.3kg에서 87.3kg 오홋!!

삼겹살에 버터 넣어 먹고도 다음날 몸무게는 -4.1kg 감량 2일 만에 4kg 빠졌어요 ^^

2일차 식단은 제가 포스팅했었던 족발다움 족발에 칠리갈릭소스로 쌈을 싸먹었어요.

2020/04/15 - [저탄고지 식단] - 저탄고지 식단 족발 다이어트 가능할까? (Feat. 족발다움)

안에 첨가물에 설탕이 따로 들어있지 않아서 먹었는데요. 

저탄고지 다이어트에는 2가지가 있더라고요. 

1. 클린키토( 첨가물들이 없는 직접 만들어 먹는 클린 한 키토제닉 다이어트 )

2. 더티키토( 밖에서 사 먹기도 하고, 첨가물이 들어 있어도, 당질만 신경 써서 먹는 식단 )

저는 2번에 가까운 식단을 했어요 ^^;;

족발이 어찌나 맛있던지.. 역시 1일 1식은 뭐든 맛있습니다. ㅎㅎ 



3일차 식단과 몸무게 변화

3일차 몸무게는 전날 87.3kg에서 85.9kg  -1.4kg 감량

3일 동안 무려 5.5kg이 빠지는 놀라운 마법이 일어나고 있습니다. ㅎㅎ (수분이 빠져서 그럴 거예요^^;)

3일차 식단은 전통 차돌 육개장을 먹었어요. 식품 첨가물을 보니 따로 설탕이 들어 있지 않아서 삼겹살에 족발 기름진 것을 먹었더니 얼큰한 게 당겨서 육개장으로 선택했는데요. 

육개장 제품 안에는 당면(탄수화물)이 있기에 당면을 다 건져내고 1일 1식인데 건더기가 너무 없는 거 같아서 1일차 때 먹었던 삼겹살을 좀 더 넣었어요 

그리고 시원하게 당질 0g 탄산수를 시원하게 먹었답니다. 하하



4일차 식단과 몸무게의 변화

6월22일 4일차 몸무게 85.5kg 

이제 슬슬 수분이 빠지고 서서히 빠지기 시작하더라고요. ㅜㅜ 과연 일주일에 10kg 뺄 수 있을까용?

4일차 식단은 시래기 곱창전골을 먹었는데요. 안에 설탕이 들어있지 않아서 먹었습니다. 건더기도 많고 소 곱창의 고소함이 크~

사람들이 많이 사는 데는 이유가 있나봐요 정말 맛있게 잘 먹었지만... 밥이 먹고 싶었어요 ㅜ 국물에 말아먹고 싶은... 휴~



5일차 식단과 몸무게의 변화

6월 23일 5일차 몸무게는 헙.. 85.4kg 전날에 비해 100g만 빠져서.. 몸에서 들어오는 게 적어서 기초대사량을 막은 줄 알았어요.. 

확실히 뭔가 적게 먹으니 몸에서 비상사태에 돌입이 된 기분이었지만. 그래도 이제 얼마 안 남았으니 끝까지 파이팅 했습니다.

5일차에는 수육을 해 먹었는데요. 쌍화탕을 하나 넣으면 한방 맛이 나서 ㅎㅎ 한방 보쌈으로 김치에 맛있게 싸먹었습니다.



6일차 식단과 몸무게의 변화

6월 24일 6일차 몸무게는 84.4kg 오홋 전날보다 -1kg이 빠졌어요.

정체기인 줄 알았는데 전날 지방을 덜 섭취해서 그랬나 봐요 저탄고지 다이어트는 지방을 70% 정도를 섭취해야 하는데 곱창전골만 먹어서 그런지 지방이 부족했었나 봐요( 개인적인 생각입니다 ^^;)

6일차에는 소고기 미역국으로 포만감을 주기로 했어요. 먹을 때는 배가 차는데 뭔가 탄수화물의 아쉬움이... 드디어 마지막 7일차가 다가왔네요. ㅎ



7일차 일주일 인바디 결과는 ?

20년 6월 25일 저탄고지 다이어트와 간헐적 단식 1일1식 결과

  • 체중 84.2kg
  • 골격근 31.7kg
  • 체지방 38.3kg
  • BMI 29.1
  • 과체중
  • 복부지방레벨 13

일주일간 변화된 점과 빠진 몸무게입니다. 아쉽게도 10kg은 못 뺐지만 중간에 한 번씩 ㅜㅜ 몸이 정체기처럼 변화가 없는 날이 2번이 와서.. 유산소 운동을 같이 했었다면 가능했을까요^^? 

다이어트 전후 비교 사진인데요 확실히 턱 선과, 아래 뱃살이 많이 들어갔어요 1주일 동안 이렇게나 빠지다니 역시 저에게는 이 다이어트가 잘 맞나 봐요^^

7일차에는 돼지고기 김치찌개로 식단을 했습니다 ^^ 



일주일 동안 저탄고지 다이어트와 간헐적 단식 1일 1식으로 감량을 했습니다. 오늘 포스팅하는 날짜는 한 달이 넘었는데요^^ 곧 한 달 된 영상 기록도 포스팅하겠습니다. 유튜브에는 이미 업로드를 하였지만 블로그도 같이 하고 있어서요 궁금하신 분들은 맨 위에 유튜브 채널 안에 들어가시면 1달 후기가 나와있습니다. 참고해 주세요^^

호불호가 있는 다이어트이기에 나에게 맞는 건강한 다이어트로 올여름 건강하셨으면 해요.

긴 글이었지만 끝까지 봐주셔서 감사합니다^^

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