1일 1식으로 저탄고지 식단 일주일 다이어트 후기 효과 좋은 단기간 다이어트 살빼는 방법
안녕하세요. 우선 많은 글들 중에 클릭해 주셔서 진심으로 감사드립니다. ^^ 작년에 저탄고지 다이어트로 효과를 보고 마음이 해이해지다 보니 다시 살이 쪄서 최근 다시 저탄고지 다이어트와 간헐적 단식을 1일 1식으로 다이어트를 했습니다.
2020/03/15 - [저탄고지 정보] - 저탄고지 식단 다이어트 효과 있을까?
작년에 19년 하반기에 2달간 다이어트로 92.8kg에서 74kg까지 거의 20kg 가까이 감량을 했는데요. 다이어트가 끝나고 치팅데이를 하면서 의지박약인 저는 다시 살이 올라서 91.4kg까지 다시 6~7개월 만에 ㅋㅋ 돌아왔어요.
그래서 다시 20년 6월 18일~ 6월25일 단 1주일 간에 놀라운 기록을 보여드리려고 다시 블로그를 써보아요^^
글로 읽기 힘드신 분들은 제가 1주일간 저탄고지 다이어트와 간헐적 단식 1일 1식으로 족발, 보쌈, 삼겹살, 버터, 찌개류 등등의 식단으로 몇 kg을 단기간 다이어트했는지 영상으로도 만들어 봤어요 ^^
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앞으로도 저탄고지 다이어트 관련 요리들과 실험을 소재로 재미있는 영상들을 업로드할 예정인데요.^^
관심 있는 분들은 편안하게 무료입니다. 구독 부탁드려용^^
아참 영상 혹시 재미있게 보셨다면 좋아요^^ 부탁드립니다.
시청해 주셔서 진심으로 감사드립니다.
글로 보시는 게 편하신 분들은 지금부터는 글로 후기를 남겨놓을게요^^
1. 1일 1식으로 저탄고지 식단 일주일을 한다면?
저탄고지 다이어트는 호불호가 있는 다이어트 인 거 같아요. 식탐이 많고 식욕이 왕성한 저로서는 제일 잘 맞는 다이어트가 아닌가 싶어요. 저탄고지 다이어트는 혈당을 낮추는 식단이기에 저에겐 건강에 잘 맞는다고 생각하여 시작하게 되었는데요. 저탄고지 다이어트를 간단하게 설명드리자면 탄수화물을 에너지로 쓰는 몸을 지방을 주 연료로 쓰게 되는 다이어트라고 생각하시면 쉬울듯해요.
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위에 사진은 6월 18일 91.4kg 일 때 배불뚝 사진입니다. 작년 19년 11월 27일 74kg을 기점으로 잘 유지하다가 단 6~7개월 만에 원래대로 돌아왔었죠. 점점 옷도 안 맞고, 주변 시선도 느껴지고, 자존감이 많이 낮아지면서 친구들과의 약속을 못 나가겠더라고요. 그래서 작년에 했던 저탄고지와 간헐적 단식을 하면서 단기간 다이어트를 시작하였습니다.
20년 6월 18일 저탄고지 1일1식 다이어트 시작
- 체중 91.4kg
- 골격근 34.3kg
- 체지방 30.5kg
- BMI 31.6
- 심한 과체중
- 복부지방레벨 14
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운동 없이 저탄고지 식단만 가지고 1주일에 10kg 감량은 가능할까요^^?
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영상에서 재미있는 연출을 했는데 보시는 분들 불편하셨다면 죄송해요~ ^^; 단기간 다이어트는 쉬운 게 아니지만 그래도 제가 1주일 동안을 리뷰해 보겠습니다.
간헐적 단식으로 공복을 유지하여 지방을 태우는 다이어트 방법을 이용하였습니다. 그리고 간헐적 단식을 1일 1식으로 하면서 그 식단을 저탄고지 식단으로 같이 활용하여 다이어트를 극대화해보았는데요.
지금부터 하루하루 먹었던 것과 몸무게는 어떻게 변화했는지 보겠습니다. ^^
2. 일주일 다이어트 식단 & 몸무게 감량
1일차 다이어트 시작 장 비우기 카페인 다이어트
저탄고지 식단 다이어트 시작인 6월 18일~ 19일 하루 24시간 동안은 단식을 하였습니다. 장에 있는 독소들을 제거하기 위함인데요. 대신 저는 하루 동안 커피와 물만 마셔서 음식물을 들어가지 않게 장을 비우는 방법을 했습니다. ^^
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카페인 다이어트라고 해서 커피 안에 있는 카페인이 신진대사를 원활하게 하여 지방을 연소하는 데 도움을 준다는 정보를 들은 적이 있었어요^^ 그래서 일주일 동안 1일 1식을 제외하고는 주로 저는 커피를 좋아해서 아이스 아메리카노를 자주 먹었답니다.
커피를 못 드시는 분들도 있을 거라고 생각해요^^ 녹차에도 카페인 성분이 들어있으니 녹차로 대용하신다면 같은 카페인 다이어트가 되겠지용~ ^^
하루 동안 커피와 물만 마시는 것도 쉬운 게 아니었어요. 일주일 물만 먹으면서 다이어트하는 것도 있던데 어떻게 견딜까요. ㅜ 생각만 해도~ 무섭습니다 ^^;;
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6월 18~19일 오후 4시 14분 커피와 물만 마신지 오후 4시 기준으로 24시간이 지났습니다. 몸무게는 처음 인바디 측정했을 때 91.4kg에서 89.3kg!! 와우~
수분이랑 같이 빠져서 많이 감량이 되었어요. -2.1kg 감량 그리고 드디어 첫 끼 일일차 식단을 가졌습니다^^ 그 메뉴는 바로바로 삼겹살에 버터를 넣어서 먹었어요.
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그리고 곁들인 상추와 소스는 당질 0g 가깝게 당질 제안식을 했답니다. 하인즈 제품 머스타드 소스 당질 0g, 후이퐁 칠리갈락소스 당질 0g 이렇게 1일 1식으로 저탄고지 식단을 했습니다. 그 이후에는 배고프면 아이스 아메리카노로 먹었어요^^
2일차 식단과 몸무게 변화
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6월 20일 2일차 몸무게는 전 날 89.3kg에서 87.3kg 오홋!!
삼겹살에 버터 넣어 먹고도 다음날 몸무게는 -4.1kg 감량 2일 만에 4kg 빠졌어요 ^^
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2일차 식단은 제가 포스팅했었던 족발다움 족발에 칠리갈릭소스로 쌈을 싸먹었어요.
2020/04/15 - [저탄고지 식단] - 저탄고지 식단 족발 다이어트 가능할까? (Feat. 족발다움)
안에 첨가물에 설탕이 따로 들어있지 않아서 먹었는데요.
저탄고지 다이어트에는 2가지가 있더라고요.
1. 클린키토( 첨가물들이 없는 직접 만들어 먹는 클린 한 키토제닉 다이어트 )
2. 더티키토( 밖에서 사 먹기도 하고, 첨가물이 들어 있어도, 당질만 신경 써서 먹는 식단 )
저는 2번에 가까운 식단을 했어요 ^^;;
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족발이 어찌나 맛있던지.. 역시 1일 1식은 뭐든 맛있습니다. ㅎㅎ
3일차 식단과 몸무게 변화
3일차 몸무게는 전날 87.3kg에서 85.9kg -1.4kg 감량
3일 동안 무려 5.5kg이 빠지는 놀라운 마법이 일어나고 있습니다. ㅎㅎ (수분이 빠져서 그럴 거예요^^;)
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3일차 식단은 전통 차돌 육개장을 먹었어요. 식품 첨가물을 보니 따로 설탕이 들어 있지 않아서 삼겹살에 족발 기름진 것을 먹었더니 얼큰한 게 당겨서 육개장으로 선택했는데요.
육개장 제품 안에는 당면(탄수화물)이 있기에 당면을 다 건져내고 1일 1식인데 건더기가 너무 없는 거 같아서 1일차 때 먹었던 삼겹살을 좀 더 넣었어요
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그리고 시원하게 당질 0g 탄산수를 시원하게 먹었답니다. 하하
4일차 식단과 몸무게의 변화
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6월22일 4일차 몸무게 85.5kg
이제 슬슬 수분이 빠지고 서서히 빠지기 시작하더라고요. ㅜㅜ 과연 일주일에 10kg 뺄 수 있을까용?
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4일차 식단은 시래기 곱창전골을 먹었는데요. 안에 설탕이 들어있지 않아서 먹었습니다. 건더기도 많고 소 곱창의 고소함이 크~
사람들이 많이 사는 데는 이유가 있나봐요 정말 맛있게 잘 먹었지만... 밥이 먹고 싶었어요 ㅜ 국물에 말아먹고 싶은... 휴~
5일차 식단과 몸무게의 변화
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6월 23일 5일차 몸무게는 헙.. 85.4kg 전날에 비해 100g만 빠져서.. 몸에서 들어오는 게 적어서 기초대사량을 막은 줄 알았어요..
확실히 뭔가 적게 먹으니 몸에서 비상사태에 돌입이 된 기분이었지만. 그래도 이제 얼마 안 남았으니 끝까지 파이팅 했습니다.
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5일차에는 수육을 해 먹었는데요. 쌍화탕을 하나 넣으면 한방 맛이 나서 ㅎㅎ 한방 보쌈으로 김치에 맛있게 싸먹었습니다.
6일차 식단과 몸무게의 변화
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6월 24일 6일차 몸무게는 84.4kg 오홋 전날보다 -1kg이 빠졌어요.
정체기인 줄 알았는데 전날 지방을 덜 섭취해서 그랬나 봐요 저탄고지 다이어트는 지방을 70% 정도를 섭취해야 하는데 곱창전골만 먹어서 그런지 지방이 부족했었나 봐요( 개인적인 생각입니다 ^^;)
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6일차에는 소고기 미역국으로 포만감을 주기로 했어요. 먹을 때는 배가 차는데 뭔가 탄수화물의 아쉬움이... 드디어 마지막 7일차가 다가왔네요. ㅎ
7일차 일주일 인바디 결과는 ?
20년 6월 25일 저탄고지 다이어트와 간헐적 단식 1일1식 결과
- 체중 84.2kg
- 골격근 31.7kg
- 체지방 38.3kg
- BMI 29.1
- 과체중
- 복부지방레벨 13
일주일간 변화된 점과 빠진 몸무게입니다. 아쉽게도 10kg은 못 뺐지만 중간에 한 번씩 ㅜㅜ 몸이 정체기처럼 변화가 없는 날이 2번이 와서.. 유산소 운동을 같이 했었다면 가능했을까요^^?
다이어트 전후 비교 사진인데요 확실히 턱 선과, 아래 뱃살이 많이 들어갔어요 1주일 동안 이렇게나 빠지다니 역시 저에게는 이 다이어트가 잘 맞나 봐요^^
7일차에는 돼지고기 김치찌개로 식단을 했습니다 ^^
일주일 동안 저탄고지 다이어트와 간헐적 단식 1일 1식으로 감량을 했습니다. 오늘 포스팅하는 날짜는 한 달이 넘었는데요^^ 곧 한 달 된 영상 기록도 포스팅하겠습니다. 유튜브에는 이미 업로드를 하였지만 블로그도 같이 하고 있어서요 궁금하신 분들은 맨 위에 유튜브 채널 안에 들어가시면 1달 후기가 나와있습니다. 참고해 주세요^^
호불호가 있는 다이어트이기에 나에게 맞는 건강한 다이어트로 올여름 건강하셨으면 해요.
긴 글이었지만 끝까지 봐주셔서 감사합니다^^
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