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저탄고지 정보

저탄고지 식단 다이어트 그리고 간헐적 단식으로 1일1식 한달 10kg 이상 빼기 다이어트 후기

by 저탄고지 2020. 7. 31.

저탄고지 식단 다이어트 그리고 간헐적 단식으로 1일1식 한달 10kg 이상 빼기 다이어트 후기

안녕하세요. ^^ 드디어 다이어트 한 달간의 변화를 포스팅 올립니다. 많은 글들 중에 클릭해 주셔서 진심으로 감사드립니다. ^^ 제가 먹었던 식단들과 방법들을 공유해요 결과가 궁금하신 분들을 위해 결과를 공개하면 - 13.8kg을 감량했습니다. 와우~ ㅎㅎ 하지만 이 다이어트는 호불호가 있더라고요. 

이 글을 보시는 분들은 나에게 맞는다면 괜찮은 당질 제한식 저탄고지 식단 다이어트를 한번 해보시는 것을 저는 개인적으로는 추천드려요


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앗 잠시만요^^

혹시 포스팅 글이 길어서 읽기 좀 그렇다 하시는 분들은 

한 달간의 결과를 재미있게 영상으로 만들어 봤습니다. 

영상 안에 있는 내용을 글로 작성 한 거라 

편하게 영상으로 시청하셔도 괜찮으세요. ^^

앞으로 저탄고지 식단 다이어트, 키토제닉 식단 다이어트, 

키토 요리 등등의 재미있게 다이어트 관련 요리들을 업로드 할 예정입니다.

편안하게 구독은 무료입니당^^ 

위에 빨간색 버튼을 클릭하시면 저의 채널로 이동합니다.

모바일로 보시는 분들은^^ 왼쪽 위에 갱생TV 밑에 빨간색 무료 구독 버튼이 있어요^^



여기 부터는 글로 포스팅입니다. ^^

1. 간헐적 단식과 저탄고지 식단으로 1일 1식 한 달


6월 18일 ~ 7월 18일까지 딱 한 달 간의 다이어트 후기입니다. 시간이 안 갈 거 같았는데 그래도 시간은 가네요^^ 작년에 저탄고지 식단, 키토제닉 식단으로 다이어트를 2달간 20kg 가까이 감량하고서는 다시 살이 쪄서 최근에 다이어트를 다시 시작했는데요. 저는 키토제닉 식단을 할 때 최대한 당질을 0g에 가까이했어요. ^^

처음 6월 18일 91.4kg에서 시작을 했는데 정확한 다이어트 후기를 남겨드리기 위해서 인바디를 보여드리면서 후기를 남겨보겠습니다. ^^

위에 인바디 표는 6월 18일 날 가서 인바디를 측정하고 왔는데요. 

체중 91.4kg 

체지방은 30.5kg 

BMI 31.6

거기에 심한 과체중이었습니다. 작년에 11월 말에는 저탄고지 식단 다이어트로 74kg까지 뺐다가. 다시 마음이 약해지고 의지가 약해지면서. 19년 11월 27일 74kg에서 20년 1월 30일에는 81kg 그리고 최근 6월 18일 91.4kg 약 7개월 만에 원상복구가 되어버렸죠 ㅜㅜ 위에 사진처럼 배가 흘러내리고 있어요 ^^;;


2020/03/15 - [저탄고지 정보] - 저탄고지 식단 다이어트 효과 있을까?

▲ 위에 링크는 작년에 제가 2달간 20kg 가까이를 했던 내용을 포스팅에 담은 내용인데요. 

식탐이 많고 식욕이 많은 저로서는 저탄고지, 키토제닉 식단 다이어트가 제일 효과가 좋았어요^^ 그래서 이번에도 시작했습니다. 그럼 그 내용을 포스팅해볼게요

제가 근데 ㅎㅎ 워낙 탄수화물 중독이라... 한 달 내내 한 결과는 아니고요. 일주일에 한 번씩 치팅데이(?) 사실 운동선수분이 하는 치팅데이는 다르던데 ㅋㅋ 저는 그냥 힐링데이라고 해야겠네요. 











 

1주일에 한 번씩 힐링의 시간을 가졌어요 ^^ 딱 하루는 폭식과 과식 음주로 과음을 하면서요. 하하하 이것도 영상으로 만들어 놨는데요 정말 일주일에 한 번의 힐링 데이는 의지력 약한 저로서는 정말 다음날이 곤욕이었어요 ㅎㅎ 궁금하신 분들은 아래 포스팅 링크 남겨둘게요


확실하게 많은 영상에서 간헐적 단식을 하면서 폭식하지 말라는 이유는 있나 봐요 ㅎㅎㅎ


2. 간헐적 단식과 키토제닉 식단은 뭐로?


저는 주로 저탄고지 식단을 하는 데 있어서 앞서 얘기한 것처럼 당질을 많이 제안하는 식으로 했어요. 클린키토, 더티키토, 등등이 있는데 주로 저는 밖에서 사 먹기도 하고, 첨가물이 들어가 있는 것에 크게 생각하지 않았아요. 즉 더티키토를 했는데. 무조건 탄수화물 (당질) 만 생각을 했습니다. 

그래서 저는 주로 지방을 채우는 데는 코코넛 오일과 버터 그리고 커피를 거품기로 거품을 내는 방탄 커피를 마셨습니다. 그리고 삼겹살, 김치찌개, 곱창전골, 육개장, 족발, 보쌈, 베이컨, 버터 넣은 계란 등등으로 식단을 했는데요 아래에 포스팅 링크를 남겨둘게요^^

2020/07/29 - [저탄고지 정보] - 1일1식으로 저탄고지 식단 일주일 다이어트 후기 효과좋은 단기간 다이어트 살빼는 방법

▲ 최근에 올린 내용이고요 일주일 동안 변화하는 과정을 담을 영상과 포스팅 내용입니다.



3. 저탄고지 식단 다이어트로 몸의 변화는?


인바디로 측정을 좋지만 실제적으로 몸의 변화가 눈에 띄게 달라졌습니다. 그럼 위에 영상들처럼 시작 전 배 사진, 1주일 했을 때 배 사진과 한 달이 되었을 때 배 사진을 부끄럽지만 인증을 해야 하니 보여드릴게요^^

6월 18일 저탄고지 다이어트 시작 전 사진

배가 흘러내리려고하는 심한 과체중 91.4kg의 사진입니다. 

6월 25일 키토제닉 다이어트 일주일 경과 사진

일주일이 되었던 6월 25일 배 사진입니다. 많이 들어간 기분이죠? ㅎㅎ 이때의 몸무게는

84.2kg 체지방은 28.3kg 일 때의 사진입니다. 그리고 이제 한 달이 되었을 때 사진입니다.

7월 18일 간헐적 단식과 키토제닉 다이어트 한 달 사진

위 사진은 7월 18일은 78.4kg의 몸무게 사진입니다. 저 날이 주말이라 인바디를 찍을 수 없어서 월요일이 되던 7월 20일 인바디를 찍고 왔는데요 2일 만에 또 살이 많이 빠졌어요^^

위에 인바디 결과는 7월 20일 날 측정하고 온 것입니다.

간헐적 단식과 키토제닉 식단으로 제가 1일 1식에 가깝게 다이어트를 하면서 딱 일주일에 한 번은 폭식과 과음을 했는데요. 1일차와 32일이 됐을 때 인바디를 쉽게 비교해볼게요^^

32일 동안 힐링 데이(폭식+과식)을 3번 하고 체중의 감량은 위에 결과처럼 나왔어요^^ 와우 역시 저에게는 이게 제일 잘 맞나 봐요~ 호호 ^^;

하지만 앞서 얘기한 것처럼 이 다이어트는 제가 찾아본 결과 호불호가 있었어요. 저에게는 너무 좋은 다이어트이지만 누군가에게는 아닐 수 있는 거라고 생각해요^^

우리 항상 건강한 다이어트로 이제 장마가 끝나면 엄청 더운 여름일 텐데 행복한 여름 보내셨으면 좋겠습니다. 긴 글이지만 끝까지 봐주셔서 진심으로 감사드려요^^

포스팅이라 다 올릴 수 없었지만 영상을 보시면 자세히 보실 수 있으세요^^

아래 버튼 클릭하시면 해당 채널로 이동을 해요^^

포스팅 재미있게 잘 봐주셔서

감사합니다 ^^  


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